(아침공복기준)77.2kg (점심)쌀…


(아침공복기준)77.2kg
(점심)쌀밥 3/2공기 , 상추 ,깻잎 ,고등어,파김치,쌈장
(저녁) 아몬드 14개 + 두유 한 잔 (유산소운동)
런닝머신 1시간 5.7km
싸이클 20분 3.5km (하체운동)
와이드스쿼트 15 * 3세트
스쿼트 15 * 3세트
내로우스쿼트 15 * 3세트
박봄다리운동 양쪽다 15 * 3세트
인사이드 레그 리프트 양쪽다 15 * 3세트
시저스킥 15 * 3세트
(전신운동)
플랭크 30초 * 3세트
(복부운동)
크런치 25 * 8세트
(팔뚝운동)
펭귄운동 3세트
사이드밴드 15 * 3세트
레터럴레이즈 15 * 3세트 (스트레칭)
강하나 하체 스트레칭 15분
l자다리 15분

#다이어트 #다이어트기록 #다이어트일지 #다이어트그램 #다이어트 #살빼기 #살 #운동 #유산소운동 #하체운동 #팔뚝운동 #스트레칭 #복부운동 #전신운동 #효과빠른다이어트식품 #맞팔 #소통 #좋아요

(아침공복기준)77.2kg
(점심)쌀밥 3/2공기 , 상추 ,깻잎 ,고등어,파김치,쌈장
(저녁) 아몬드 14개 + 두유 한 잔 (유산소운동)
런닝머신 1시간 5.7km
싸이클 20분 3.5km (하체운동)
와이드스쿼트 15 * 3세트
스쿼트 15 * 3세트
내로우스쿼트 15 * 3세트
박봄다리운동 양쪽다 15 * 3세트
인사이드 레그 리프트 양쪽다 15 * 3세트
시저스킥 15 * 3세트
(전신운동)
플랭크 30초 * 3세트
(복부운동)
크런치 25 * 8세트
(팔뚝운동)
펭귄운동 3세트
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(아침공복기준)77.2kg
(점심)쌀밥 3/2공기 , 상추 ,깻잎 ,고등어,파김치,쌈장
(저녁) 아몬드 14개 + 두유 한 잔 (유산소운동)
런닝머신 1시간 5.7km
싸이클 20분 3.5km (하체운동)
와이드스쿼트 15 * 3세트
스쿼트 15 * 3세트
내로우스쿼트 15 * 3세트
박봄다리운동 양쪽다 15 * 3세트
인사이드 레그 리프트 양쪽다 15 * 3세트
시저스킥 15 * 3세트
(전신운동)
플랭크 30초 * 3세트
(복부운동)
크런치 25 * 8세트
(팔뚝운동)
펭귄운동 3세트
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레터럴레이즈 15 * 3세트 (스트레칭)
강하나 하체 스트레칭 15분
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